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Méditation en pleine conscience
Le terme à la mode de "méditation de pleine conscience" trouve son origine dans le bouddhisme. La pleine conscience (mindfulness en anglais) consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent.
Ces exercices mettent l'accent sur la coordination des mouvements et l'observation ou le contrôle de la respiration.
La pratique de techniques d'observation du souffle (Anapanasati) pendant la méditation immobile ou de contrôle du souffle (Pranayama, respiration Ujjay), durant les enchaînements d'asanas (donc en mouvement) fait partie de ces exercices de méditation .
Au fil des répétitions des enchaînements, la coordination du geste et de la respiration s'automatisent et passent au second plan, libérant l'esprit pour d'autres pensées (pensée dans la non pensée); la "récitation" de gestes ou de déplacements devient fluide et naturelle, l'esprit s'en détache (mouvement dans le non mouvement); l'immobilité comme les mouvements demandent moins d'efforts intellectuels ou physiques (action dans la non action) et l'enchaînement se transforme en pur bonheur.
Méditation "immobile"
Les exercices de méditation "en mouvement" sont complémentaires à la méditation "immobile" (Vipassana).
Si on comprend l’idée que le cœur et le cerveau communiquent en permanence via le système nerveux autonome. En régulant consciemment la respiration, on peut influencer ce système pour :
Réduire le stress et l’anxiété.
Améliorer la concentration et la clarté mentale.
Renforcer la résilience émotionnelle.
Optimiser la santé cardiovasculaire.
En résumé, la méditation en pleine conscience serait :
Concentration
On ne médite pas pour "arrêter" de penser. Au contraire, le "travail" consiste à rester focalisé sur le sujet choisi (ses sensations, sa respiration, un point de son corps, un mouvement, ses émotions, un sujet de pensée). Même si un éléments perturbant extérieur (le bruit, les autres...) ou intérieur (les pensées parasites) vient nous distraire.
Non jugement et acceptation
On médite pour "goûter" la saveur du sujet choisi. Telle sensation est agréable, ce rythme respiratoire m'apaise, mon dos me fait moins mal si je me mets comme ci ou comme ça, ce mouvement de bras est plus difficile aujourd'hui qu'hier. On caractérise sans émettre de jugement de valeur : ce n'est pas parce que c'est dur que c'est "nul", aujourd'hui mon enchaînement de mudras était "haché" mais pas "moche".
Bienveillance et Gratitude
Chaque séance est étape vers le lâcher prise qui nous rend meilleur avec nous même et les autres. Nous ne pouvons que nous féliciter et être reconnaissants de nous faire du bien à nous-mêmes car cela en fait aussi aux autres : ce que ça nous fait à l'intérieur se voit à l'extérieur.
La pratique de la méditation est simple mais ambitieuse. C'est un long chemin intérieur d'exploration de notre conscience afin de lâcher prise et progresser, grâce au samādhi, vers la sérénité. Car la finalité n'est pas d'atteindre l'illumination, mais simplement de nous sentir plus libre, plus léger, physiquement et mentalement.
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